בוקר אחד אתה מתעורר ומרגיש שאפילו לפתוח את המחשב זה מאמץ שאין לך כוח לעשות.
לא תמיד היה ככה. היה זמן שאהבת את זה. שנכנסת למשרד עם תחושה של מטרה. ועכשיו – ריק.
אתה ממשיך לתפקד. על הנייר, הכול בסדר. אבל בפנים – מישהו כיבה את האור.
זה תמיד מתחיל ככה.
מה זה שחיקה בעבודה? ההגדרה שארגון הבריאות העולמי מכיר
שחיקה (Burnout) היא תסמונת שמוגדרת כתוצאה של לחץ כרוני במקום העבודה שלא טופל בהצלחה. היא מאופיינת בשלושה ממדים: תשישות רגשית וגופנית, ציניות וריחוק מהעבודה, וירידה בתחושת האפקטיביות האישית. זו לא חולשה אופי. זו תגובה אנושית לתנאים בלתי אנושיים.
10 סימנים לשחיקה שאתה אולי מתעלם מהם
- עייפות שלא עוברת גם אחרי סוף שבוע
- ציניות וחוסר אכפתיות כלפי עבודה שפעם היתה משמעותית
- קושי להתרכז ולהחליט – גם החלטות קטנות
- תחושה שאתה נותן הרבה ומקבל מעט
- הפרעות שינה – קושי להירדם, יקיצות תכופות
- כאבים גופניים חוזרים – ראש, גב, בטן
- ריחוק רגשי מהמשפחה ומהחברים אחרי יום עבודה
- תחושה שאתה "מתפקד כמו רובוט"
- מחשבות חוזרות על עזיבה, מחלה, בריחה
- ירידה בהנאה מדברים שאהבת מחוץ לעבודה
– קרא עוד: קיפאון רגשי – סימנים ודרכי התמודדות
3 השלבים של שחיקה – לדעת איפה אתה
שלב 1 – לחץ (Stress)
דרישות גבוהות, משאבים נמוכים. אתה מרגיש לחוץ אבל עדיין מסוגל להתמודד. זה השלב הכי קל לטיפול – וגם הכי קל לדחות.
שלב 2 – שחיקה (Burnout) מתפתחת
העייפות הפכה לכרונית. הציניות מתחילה. אתה עדיין מתפקד, אבל "על חשבון" – על חשבון הבריאות, על חשבון הזוגיות, על חשבון העצמי.
שלב 3 – שחיקה מלאה
חוסר תפקוד. תסמינים דיכאוניים. גופניים. תחושה שאתה לא יכול לקחת צעד נוסף. בשלב זה, טיפול מקצועי הוא הכרחי.
– קרא עוד: התמודדות עם לחץ ושחיקה בעבודה
– קרא עוד: איך להתמודד עם לחץ בעבודה ובריאות נפשית
מה לא עוזר – ומה כן
אם מישהו אומר לך לקחת יותר ימי חופש, לישון יותר, "לנתק" מהעבודה בסופי שבוע – הוא צודק חלקית. אבל שחיקה שנבנתה שנים לא נעלמת בשבועיים של חופש.
מה שעוזר באמת הוא לחקור את הגורמים השורשיים: האם מדובר בסביבת עבודה בעייתית? האם מדובר בדפוסים פנימיים של ריצוי יתר? האם מדובר בחוסר גבולות שנובע מפחד?
– קרא עוד: למה אני מרגיש שאני חייב לרצות את כולם?
– קרא עוד: טיפול בטראומה ושחיקה
שחיקה ובריאות נפשית – הקשר הישיר
שחיקה לא מטופלת יכולה להוביל ל: דיכאון קליני, הפרעות חרדה, בעיות בריאות גופניות כרוניות, ופגיעה קשה במערכות יחסים. לכן – לא להמתין ל"שפל אחד נוסף".
שאלות נפוצות על שחיקה בעבודה
האם שחיקה פוגעת גם בעצמאים?
כן – ולפעמים יותר. עצמאים לעיתים אינם מרשים לעצמם להפסיק כי "הכול עליהם". הלחץ מצטבר בלי מנגנוני הגנה ארגוניים.
────────────────────────────────────────────────────────────
