לחיות את החיים שלך: להשתחרר מהפחד "מה יגידו"

נתחיל מהשאלה הבסיסית – למה בכלל אכפת לנו מה אחרים חושבים? ובכן, זה די פשוט: אנחנו יצורים חברתיים. רוצים להרגיש מקובלים, מוערכים, ושיאהבו אותנו. זה טבעי לגמרי! אבל כשזה הופך לאובססיה, זה יכול להיות בעייתי.

זה מתחיל עוד בילדות. חשבו על זה – כשהיינו קטנים, תמיד חיפשנו את האישור של ההורים, המורים, החברים. זה חלק מהתפתחות תקינה. הבעיה מתחילה כשאנחנו לא מצליחים להתפתח מעבר לשלב הזה.

מתי זה הופך לבעיה?

בואו ניקח דוגמה: אתם יושבים עם החבר'ה, וכולם מדברים על איזה זמר חדש שהם מתים עליו. פתאום שואלים אתכם מה אתם חושבים. למרות שאתם בכלל לא מכירים אותו, אתם אומרים "כן, הוא מדהים!" רק כדי להתאים את עצמכם. נשמע מוכר? זו בדיוק הנקודה שבה הרצון להיות מקובל הופך לבעיה.

אבל זה לא נעצר בדוגמה הזו. חשבו על החלטות גדולות יותר בחיים – בחירת מקצוע, למשל. כמה פעמים שמעתם על אנשים שבחרו ללמוד משהו רק כי "זה מה שמצופה מהם"? או אפילו בחירת בן זוג – כמה אנשים אתם מכירים שנשארו במערכת יחסים לא טובה רק כי פחדו ממה יגידו אם יפרדו?

למה זה קורה לנו?

יש כמה סיבות:

1. **חינוך**: אולי גדלתם בסביבה שמאוד הדגישה את חשיבות ה"מה יגידו".

2. **ניסיון עבר**: אולי פעם הבעתם דעה שונה וחטפתם ביקורת קשה.

3. **חוסר ביטחון**: לפעמים אנחנו לא מספיק בטוחים בעצמנו ובדעות שלנו.

4. **לחץ חברתי**: החברה שלנו מאוד מדגישה הצלחה והישגים. זה יכול ליצור לחץ להתאים את עצמנו למה ש"נחשב" מצליח.

5. **פחד מדחייה**: באופן בסיסי, אנחנו מפחדים להיות לבד. הפחד הזה יכול לגרום לנו לעשות הכל כדי להיות מקובלים.

איך מזהים שיש בעיה?

הנה כמה סימנים שכדאי לשים לב אליהם:

– אתם תמיד מסכימים עם כולם

– קשה לכם להגיד "לא"

– אתם מושפעים מאוד ממה שאחרים חושבים

– אתם מגיבים בצורה קיצונית לשבחים או לביקורת

– אתם חוששים מאוד מביקורת

– אתם מאוד עסוקים במראה החיצוני שלכם

– אתם מרגישים שאתם "חיים על פי התסריט" של מישהו אחר

– אתם נמנעים מלקחת סיכונים או לנסות דברים חדשים מפחד מה יגידו

– אתם מרגישים שאתם לא באמת מכירים את עצמכם או את הרצונות האמיתיים שלכם

אם מצאתם את עצמכם באחד או יותר מהסימנים האלה, כדאי לשים לב.

למה זה בעייתי?

כשאנחנו נותנים יותר מדי משקל למה שאחרים חושבים, אנחנו:

1. מאבדים את הזהות שלנו

2. מתרחקים מהרצונות האמיתיים שלנו

3. פוגעים בביטחון העצמי שלנו

4. מגבילים את עצמנו

5. מפספסים הזדמנויות

6. חיים חיים שלא באמת מתאימים לנו

7. מרגישים לא אותנטיים ולא מסופקים

במילים אחרות, אנחנו מפסיקים להיות אנחנו.

אז מה עושים?

הנה כמה טיפים מעשיים שיעזרו לכם להתגבר על הפחד הזה:

1. זהו את נקודות התורפה שלכם

חשבו: באילו תחומים אתם הכי רגישים לדעות של אחרים? למה דווקא בתחומים האלה? הבנה של המקור יכולה לעזור לכם להתמודד איתו.

תרגיל מעשי: קחו דף ועט וכתבו את כל התחומים בחיים שלכם שבהם אתם מרגישים שאתם מושפעים מדי מדעות של אחרים. ליד כל תחום, נסו לחשוב מאיפה זה מגיע. האם זו השפעה של המשפחה? של החברים? של החברה בכללי?

2. חשבו על התרחיש הגרוע ביותר

נניח שאתם רוצים לפתוח ערוץ יוטיוב, אבל מפחדים ממה שיגידו. שאלו את עצמכם: מה הכי גרוע שיכול לקרות? האם זה באמת כל כך נורא?

תרגיל מעשי: בחרו משהו שאתם רוצים לעשות אבל מפחדים ממה שיגידו. כתבו את כל התרחישים הגרועים שאתם יכולים לחשוב עליהם. עכשיו, ליד כל תרחיש, כתבו מה באמת יקרה אם זה יקרה. האם זה באמת כזה אסון?

3. הסתכלו על זה מבחוץ

תארו לעצמכם שחבר טוב שלכם רוצה לעשות את מה שאתם מפחדים לעשות. איך הייתם מגיבים? סביר להניח שהייתם מעודדים אותו, נכון? אז למה לא לתת את אותו יחס לעצמכם?

תרגיל מעשי: כתבו מכתב לעצמכם כאילו אתם כותבים לחבר טוב. עודדו את עצמכם כמו שהייתם מעודדים חבר.

4. עשו רשימת יתרונות וחסרונות

כשאתם מתלבטים אם לעשות משהו, כתבו את היתרונות והחסרונות. זה יעזור לכם לראות את התמונה הגדולה ולקבל החלטה מושכלת.

תרגיל מעשי: בחרו החלטה שאתם מתלבטים לגביה. עשו טבלה עם שתי עמודות – יתרונות וחסרונות. מלאו אותה. עכשיו, תנו משקל לכל יתרון וחסרון מ-1 עד 10. סכמו את הנקודות. מה התוצאה אומרת לכם?

5. למדו להבחין בין ביקורת בונה להרסנית

לא כל ביקורת היא שלילית. יש ביקורת שיכולה לעזור לנו להשתפר. למדו להבחין בין ביקורת שבאה ממקום טוב לבין כזו שרק נועדה לפגוע.

תרגיל מעשי: חשבו על ביקורת שקיבלתם לאחרונה. נתחו אותה – האם היא באה ממקום של דאגה ורצון לעזור? או שהיא באה ממקום של קנאה או רוע? איך אתם יכולים להשתמש בביקורת הזו כדי להשתפר?

6. זכרו: אתם לא יכולים לרצות את כולם

זו עובדה פשוטה: לא משנה מה תעשו, תמיד יהיה מישהו שלא יסכים איתכם. וזה בסדר גמור! המטרה היא לא לרצות את כולם, אלא להיות שלמים עם עצמכם.

תרגיל מעשי: חשבו על מישהו שאתם מעריכים מאוד. עכשיו חשבו – האם יש אנשים שלא אוהבים אותו? סביר להניח שכן. אז אם גם לאנשים מוצלחים יש מי שלא אוהב אותם, למה שזה יהיה שונה לגביכם?

7. התמקדו במה שחשוב לכם

במקום להיות עסוקים במה שאחרים חושבים, התמקדו במה שאתם רוצים להשיג. מה החלומות שלכם? מה הערכים שחשובים לכם? אלה הדברים שצריכים להנחות אתכם.

תרגיל מעשי: כתבו את חמשת הערכים החשובים ביותר עבורכם. עכשיו, בכל פעם שאתם עומדים לקבל החלטה, בדקו – האם ההחלטה הזו תואמת את הערכים שלכם?

8. פתחו ביטחון עצמי

ככל שתהיו בטוחים יותר בעצמכם, כך תהיו פחות מושפעים ממה שאחרים חושבים. עבדו על הביטחון העצמי שלכם – זה ישתלם לכם בטווח הארוך.

תרגיל מעשי: בכל ערב, כתבו שלושה דברים שאתם גאים בהם שעשיתם היום. זה יכול להיות משהו קטן כמו "עמדתי בזמנים" או משהו גדול יותר. העיקר להתמקד בחיובי.

9. תרגלו אסרטיביות

למדו להביע את דעתכם בצורה ברורה ומכבדת. זה לא אומר להיות תוקפניים, אלא פשוט להיות בטוחים בעמדה שלכם.

תרגיל מעשי: בחרו נושא שיש לכם דעה עליו. תרגלו להביע את הדעה שלכם בצורה ברורה ומכבדת. התחילו עם מישהו שאתם סומכים עליו, ואז התקדמו למעגלים רחבים יותר.

10. זכרו: רוב האנשים לא שמים לב

האמת היא שרוב האנשים עסוקים בעצמם ולא שמים לב למה שאתם עושים. אז למה לדאוג?

תרגיל מעשי: במשך שבוע, נסו לשים לב כמה פעמים אתם באמת זוכרים או שמים לב למה שאחרים עושים. סביר להניח שתגלו שזה קורה הרבה פחות ממה שחשבתם.

11. צרו סביבה תומכת

סובבו את עצמכם באנשים שמקבלים אכם כמו שאתם ומעודדים אתכם להיות הגרסה הכי טובה של עצמכם.

תרגיל מעשי: עשו רשימה של האנשים בחיים שלכם. סמנו בירוק את אלה שתומכים בכם ומעודדים אתכם, ובאדום את אלה שגורמים לכם להרגיש לא טוב עם עצמכם. נסו להגביר את הזמן שאתם מבלים עם ה"ירוקים" ולהפחית את הזמן עם ה"אדומים".

12. למדו לקבל מחמאות

לפעמים, כשאנחנו מפחדים ממה שאחרים יגידו, אנחנו גם מתקשים לקבל מחמאות. למדו לקבל מחמאות בחן ובפשטות.

תרגיל מעשי: בפעם הבאה שמישהו מחמיא לכם, במקום להתבייש או לדחות את המחמאה, פשוט חייכו ואמרו "תודה". זה נשמע פשוט, אבל זה יכול להיות מאתגר למי שלא רגיל לזה.

13. התמקדו בהווה

לפעמים אנחנו כל כך עסוקים בלדאוג ממה שאחרים יחשבו, שאנחנו שוכחים לחיות את הרגע. נסו להתמקד בהווה.

תרגיל מעשי: תרגלו מדיטציה או מיינדפולנס למשך 5 דקות ביום. זה יכול לעזור לכם להתמקד ברגע הנוכחי ולהפחית חרדות לגבי מה שאחרים חושבים.

14. קבלו את העובדה שלא כולם יאהבו אתכם

זה בסדר גמור שלא כולם יאהבו אתכם. זה חלק מהחיים. המטרה היא לא להיות אהובים על כולם, אלא להיות אמיתיים עם עצמכם.

תרגיל מעשי: חשבו על מישהו שאתם לא ממש מחבבים. האם זה אומר שהוא אדם רע? סביר להניח שלא. זה פשוט עניין של התאמה. אותו דבר לגבי אנשים שלא מחבבים אתכם – זה לא אומר שאתם לא בסדר.

15. תרגלו חמלה עצמית

במקום לבקר את עצמכם על כך שאכפת לכם ממה שאחרים חושבים, נסו להיות יותר חומלים כלפי עצמכם. זה טבעי לרצות להיות מקובלים.

תרגיל מעשי: בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם מודאגים ממה שאחרים יגידו, עצרו לרגע ואמרו לעצמכם משהו חומל. למשל: "זה טבעי שאני מרגיש ככה, אבל אני יודע שאני בסדר גמור כמו שאני".

לסיכום

להתגבר על הפחד ממה שאחרים יגידו זה תהליך. זה לא קורה ביום אחד, אבל עם קצת עבודה ומודעות, אפשר להגיע למצב שבו אתם חיים את החיים שלכם בלי לתת לדעות של אחרים להכתיב לכם מה לעשות.

זכרו: החיים שלכם הם שלכם, ורק שלכם. אתם אלה שצריכים לחיות איתם ולהיות מרוצים מהם. אז קחו נשימה עמוקה, האמינו בעצמכם, ותתחילו לחיות את החיים שאתם רוצים – בלי לפחד ממה שאחרים יגידו.

חשוב לזכור שזה תהליך ולא אירוע חד פעמי. יהיו ימים שבהם תרגישו יותר בטוחים בעצמכם, ויהיו ימים שבהם תרגישו פחות. זה בסדר גמור. המטרה היא להתקדם בכיוון הנכון, לאט אבל בטוח.

אם אתם מרגישים שאתם צריכים עזרה נוספת בנושא, אל תהססו לפנות לאיש מקצוע. שיחות עם פסיכולוג יכולות לעזור לכם לראות דברים בפרספקטיבה אחרת ולתת לכם כלים להתמודדות.

זכרו, כל אחד מאיתנו הוא ייחודי ומיוחד. אין עוד מישהו בדיוק כמוכם בכל העולם. זה מה שהופך אתכם למיוחדים. אז במקום לנסות להיות כמו כולם, למה לא להיות הגרסה הכי טובה של עצמכם?