כשמשהו בפנים פשוט כבה: איך זה מרגיש?
תאר לעצמך שאתה עומד מול נוף מרהיב, כזה שפעם היה גורם ללב שלך להחסיר פעימה.
אתה רואה את הצבעים, אתה מבין שהם יפים, המוח שלך יודע שזה אמור להיות מרגש, אבל בבית החזה – דממה.
אין התרחבות, אין התכווצות, אין את הרטט המוכר של החיים.
העולם נראה פתאום כמו סרט ישן בשחור-לבן, או גרוע מכך, כמו תמונה סטטית שאתה רק מתבונן בה מבחוץ.
זה לא שאתה עצוב; עצב הוא רגש חי, הוא דוקר, הוא נוכח. זו פשוט תחושה שמישהו הנמיך את ה"ווליום" של הנשמה עד לאפס.
כפסיכולוג קליני באשדוד, אני פוגש אנשים רבים שמתארים את התחושה הזו – החיים ממשיכים, אבל משהו פנימי כבה. במאמר זה אסביר למה זה קורה, מה המנגנון מאחורי זה, ומה באמת קורה בטיפול שעוזר להדליק מחדש את האורות.
בדיקה מהירה – האם משהו בך כבה?
סמן V ליד המשפטים שמתאימים לך:
□ אתה רואה דברים יפים אבל לא מרגיש כלום
□ אתה מחייך בחוץ אבל ריק בפנים
□ אתה "צופה" בחיים שלך מבחוץ
□ אין לך כוח לשמוח ואין לך כוח לבכות
□ הכל נראה באפור
תוצאות:
- 0-1 סימנים: תחושה זמנית – המאמר יעזור לך להבין
- 2-3 סימנים: יש סימנים מדאיגים – קרא בעיון
- 4-5 סימנים: חשוב מאוד לפעול – שקול גם עזרה מקצועית
מהי קהות רגשית?
קהות רגשית היא מצב שבו אנו חשים ניתוק מהרגשות שלנו.
הסימנים העיקריים:
- דממה רגשית – לא שמחה, לא עצב, לא כעס. סתם… שטוח.
- תחושת "זרות" – אתה רואה את עצמך כמו בסרט, לא כמשתתף בחיים
- חוסר תגובה – דברים שפעם ריגשו אותך לא עושים כלום
- עייפות נפשית – לא אנרגיה פיזית, אלא תשישות של הנשמה
דוגמה מהקליניקה:
"אורן, בן 32, סיפר: 'בת הזוג שלי הודיעה לי שהיא בהריון. אני יודע שזה אמור להיות הרגע הכי מאושר בחיים שלי. אבל כשהיא אמרה את זה, הרגשתי…כלום. פשוט כלום. זה הפחיד אותי יותר מכל דבר אחר.'"
למה הלב בוחר להשתתק?
קודם כל, בואו נבהיר משהו:
זה לא דמיון, וזו לא "עצלנות" רגשית.
כשמשהו בך כבה, זה בדרך כלל לא בגלל תקלה, אלא בגלל הגנה.
בטיפול פסיכודינמי, אנחנו מסתכלים על הקהות הזו כעל מנגנון הגנה משוכלל שהנפש גייסה כדי לשרוד.
1. הנסיגה כהישרדות – התגובה הביולוגית
מבחינה ביולוגית ונפשית, כשהאורגניזם נתקל בלחץ (Stress) שהוא לא מצליח לפתור, הוא עובר לתגובת הישרדות של "ניתוק".
בעלי חיים בטבע "קופאים" או "מתעלפים" כשהם מול טורף חזק מדי; אצלנו, בני האדם, הנסיגה הזו הופכת כרונית.
הנפש מחליטה, באופן לא מודע:
"אם נפסיק להרגיש את הכאב, החרדה או האיום, אולי נצליח להמשיך לתפקד."
המחיר הכבד: גם השמחה והחיות נכבות יחד איתם.
2. הדינמיקה של הקהות – איך זה מתחיל
לעיתים קרובות, הקהות הזו מתחילה אחרי:
- אירוע טראומטי
- תקופה של עומס רגשי בלתי נסבל
- חוויות של אכזבה חוזרת
הנפש בונה "חומת מגן" מפני כאב גדול מדי.
המנגנון הזה הופך את המציאות לזרה, ואתה מתחיל להרגיש כמו "צופה" מהצד בחיים של עצמך.
זהו שינוי מעיבוד רגשי לעיבוד קוגניטיבי:
- אתה חושב על הדברים במקום להרגיש אותם
- אתה יודע שקרה משהו עצוב
- אתה מבין למה זה קרה
- אבל הלב לא מגיב
3. השפעת הטיפול התרופתי – פרדוקס שחשוב להכיר
חשוב להכיר בכך שלפעמים הכיבוי הזה הוא תופעת לוואי של תרופות נוגדות דיכאון (כמו SSRIs).
המחקרים מראים: לא מעט אנשים מדווחים על "השטחה רגשית" – תחושה שהם בתוך בועה, שהם לא יכולים לבכות אבל גם לא באמת לשמוח.
זהו פרדוקס טיפולי: התרופה שאמורה לעזור לך לצאת מהתהום, לפעמים גורמת לעולם להיראות שטוח ונטול צבע.
חשוב לדעת: אם אתה נמצא בטיפול תרופתי וחווה קהות רגשית – חובה לדווח לפסיכיאטר. לעיתים התאמת המינון או שינוי התרופה יכולים לעזור.
המעבר מ"למה" ל"איך": הצעדים הראשוניים
הבנה של הסיבות היא קריטית, אבל היא רק חצי מהדרך.
בטח כבר אמרו לך "פשוט תצא החוצה" או "תנסה לעשות משהו שאתה אוהב", אבל כשהמנוע כבוי, אי אפשר פשוט ללחוץ על הגז.
הנה איך אנחנו מתחילים להסתכל על זה מנקודת מבט עמוקה יותר:
1. הקשבה לסימנים הגופניים
הרגש מתחיל בגוף.
דפיקות לב, כיווץ בבטן, תחושת חום.
אנשים שחווים קהות רגשית יש לעיתים קושי לזהות את האותות הפנימיים של הגוף שלהם.
הצעד הראשון:
- לא "להרגיש אהבה"
- כן פשוט לשים לב לנשימה או לקצב הלב
תרגיל מעשי (2 דקות):
- האם אתה יכול להרגיש את כובד הגוף על הכיסא?
- האם יש מתח בכתפיים?
- איפה בגוף יש תחושה כלשהי?
החיבור המחודש לתחושות הפיזיות הוא התשתית שעליה הרגש יוכל לצמוח מחדש.
2. הבנת הציפייה החברתית
חלק מהכיבוי קורה כי אנחנו מפסיקים לצפות לתגובה מהעולם.
כך זה עובד:
- כשאנחנו מחייכים למישהו, המוח שלנו מצפה לאיזשהו "הדהוד" חזרה
- כשהציפייה הזו נפגעת שוב ושוב – בגלל אכזבות, טראומות או דיכאון
- המוח לומד ש"לא כדאי להשקיע"
הנסיגה החברתית היא דרך של המוח למנוע מעצמו אכזבות נוספות.
ההבנה הזו חשובה: זהו מנגנון הגנה חברתי, לא "בעיה שלך".
היא יכולה להפחית את האשמה שאתה מרגיש על כך שאתה "לא חברותי" כרגע.
3. השהיית השיפוטיות – להפסיק להילחם בעצמך
כשאתה מרגיש כבוי, אתה נוטה לכעוס על עצמך.
מחשבות נפוצות:
- "למה אני לא מתרגש ביום ההולדת של הבן שלי?"
- "למה אני כזה קר?"
- "מה לא בסדר איתי?"
האמת: הכעס הזה רק מהדק את חומות ההגנה.
תקף את המקום הזה: כרגע, הנפש שלך במצב "חיסכון בסוללה" כי היא מנסה לשמור עליך ממשהו.
זו לא בחירה – זו תגובת הגנה.
למה תובנה בלבד לא מספיקה? מה באמת קורה בטיפול
רבים באים לטיפול מתוך ציפייה ש"אם רק אבין למה זה קורה, זה יעבור".
אבל האמת המקצועית, כקלינאי, היא שתובנה (Insight) היא רק המפתח, היא לא הדלת עצמה.
אתה יכול לדעת עד מחר שהקהות שלך נובעת מטראומת ילדות או מתגובת הישרדות, ועדיין להרגיש כבוי.
מדוע זה כך?
כי הקהות יושבת עמוק במוח ובמערכת העצבים.
כדי "להדליק" מחדש את האורות, אנחנו צריכים יותר מהסברים – אנחנו צריכים חוויה רגשית מתקנת בתוך הקשר הטיפולי.
המרחב הטיפולי כמעבדה של חיות
בטיפול פסיכודינמי, הקשר ביני לבין המטופל הוא הכלי המרכזי.
מה שקורה בתוך החדר – הדינמיקה בינינו – הוא שיקוף של מה שקורה בחוץ.
דוגמה מהקליניקה:
אם המטופל יושב מולי ומרגיש כבוי, אני מרגיש את זה איתו. לפעמים אני מרגיש את ה'שעמום', את ה'ריק' או את ה'כבדות' שהוא נושא. העבודה שלנו היא להתבונן בזה יחד, בלי שיפוטיות.
מה קורה שם באמת?
1. זיהוי ההתנגדות:
אנחנו לא נלחמים בקהות, אלא מבינים ממה היא שומרת עליך.
אם נסיר את ההגנה מהר מדי, הכאב שיציף אותך עלול להיות בלתי נסבל.
אנחנו בונים "כוח סבל" רגשי בהדרגה.
2. סנכרון ועיבוד משותף:
מטפלים ומטופלים מסנכרנים את הבעות הפנים והתגובות הפיזיולוגיות שלהם.
בטיפול, אנחנו מנסים ליצור מחדש את ה"הדהוד" הזה.
כשאני מגיב לרגש קטן ונסתר שלך, המוח שלך מקבל "איתות" שזה בטוח לחזור ולהרגיש.
3. ממעבר למחשבה למעבר לרגש:
אנחנו שמים לב מתי אתה עובר ל"לדבר על" במקום "להרגיש את".
המטרה:
- לא רק להבין את ההיסטוריה שלך
- אלא לחוות את הרגע הזה בחדר
- גם אם הוא רק תחושת מועקה קטנה או אי-נוחות
אלו הם ה"ניצוצות" הראשונים של האור שחוזר.
התהליך הזה איטי
התהליך הזה איטי, והוא דורש סבלנות.
אין "פתרונות בזק" לנפש שבחרה להשתתק.
אבל כשאנחנו מצליחים, יחד, ליצור מקום שבו הכאב לא צריך להיות מודחק כל כך חזק, הרגשות מתחילים לחזור –
לא כסערה שתטביע אותך, אלא כזרימה עדינה שמחזירה לחיים את הצבעים והמשמעות.
מתי חובה לפנות לעזרה מקצועית?
אותות אזהרה שחשוב להכיר:
דחוף – פנה מיד לעזרה:
- מחשבות על פגיעה עצמית
- חוסר תפקוד במשך יותר מחודש
- שימוש בחומרים (אלכוהול, תרופות) כדי להתמודד
- בידוד חברתי מוחלט
מומלץ לשקול טיפול:
- הקהות נמשכת יותר מ-3 חודשים
- השפעה על עבודה או יחסים
- חוסר שינה או שינוי במשקל משמעותי
- הרגשת חוסר שליטה מתמדת
- תחושה שאתה "צופה בחיים מבחוץ"
FAQ – השאלות הנפוצות ביותר
כמה זמן לוקח להתגבר על קהות רגשית?
תשובה: תלוי בעוצמה ובגורמים.
- שינויים ראשוניים: 2-4 שבועות
- שינוי משמעותי: 3-6 חודשים
- חשוב לזכור: כל התקדמות היא הצלחה
האם קהות רגשית זה סימן לדיכאון?
תשובה: לא בהכרח.
קהות רגשית יכולה להיות:
- תופעת לוואי של תרופות
- תגובה לטראומה
- חלק מדיכאון
- מנגנון הגנה זמני
אם הקהות נמשכת מעבר ל-3 חודשים עם תסמינים נוספים – כדאי להתייעץ.
למה אני חש קהות דווקא עכשיו?
תשובה: גורמים נפוצים:
- שינויים בחיים (מעבר דירה, עבודה חדשה)
- לחץ מצטבר לאורך זמן
- חוסר אתגרים או משמעות
- הגעה ל"נקודת מפנה" בגיל
- תגובה מאוחרת לטראומה
זה תקין ושכיח יותר ממה שחושבים.
האם יש הבדל בין קהות רגשית לקיפאון רגשי?
תשובה: כן, יש הבדל:
קהות רגשי:
- חוסר יכולת לחוש רגשות
- תחושת "כיבוי"
- הכל נראה שטוח
קיפאון רגשי:
- תחושת תקיעות
- אי-יכולת להתקדם
- מוטיבציה נמוכה
לפעמים יש חפיפה – כשאנחנו תקועים רגשית, הנפש עלולה להגן על עצמה דרך קהות.
למידע נוסף: קיפאון רגשי – כשהנפש קופאת
האם קהות רגשית קשורה לטראומה?
תשובה: כן, לעיתים קרובות.
קהות היא אחת מתגובות הטראומה הבסיסיות (Freeze response).
כשהנפש לא יכולה להילחם או לברוח, היא "קופאת".
זה יכול לקרות אחרי:
- טראומה מבגידה
- חוויות פוגעות בילדות
- אירוע טראומטי בוגר
ולהשאיר אותנו "כבויים" גם שנים אחר כך.
למידע נוסף: טראומה מבגידה – כשהנפש קופאת
איך יוצאים מקהות רגשית?
תשובה: זה תהליך הדרגתי:
צעדים ראשוניים:
- זיהוי הדפוס והבנת המקורות שלו
- עבודה על מודעות גופנית
- למידת כלים לוויסות רגשי
- בניית ביטחון עצמי
לפעמים חשוב גם:
- טיפול בטראומות שיוצרות את הקהות
- התאמת טיפול תרופתי (אם רלוונטי)
- יצירת חוויות רגשיות מתקנות בטיפול
אם המילים האלה מהדהדות בך
אם המילים האלה מהדהדות בך, אם אתה מרגיש שהאפור הזה הפך לבית שלך ואתה רוצה להתחיל למצוא את הדרך חזרה –
אולי זה הזמן לדבר.
לא כדי "לתקן" אותך, אלא כדי לעזור לך להרגיש שוב שאתה באמת פה.
פרטים מעשיים:
הקליניקה נמצאת באשדוד (כנרת 7, קומה 2) עם נגישות נוחה לתושבי אשדוד, אשקלון, קריית מלאכי, גדרה והסביבה.
אני מציע גם אפשרות לטיפול מקוון למי שמעדיף או מתגורר רחוק יותר.
לקביעת פגישת ייעוץ ראשונית:
- טלפון/וואטסאפ: 050-4615495
- מייל: ricardograd@gmail.com
בפגישת הייעוץ הראשונית: נכיר, נבין את המצב, ונחליט יחד אם הטיפול מתאים לך.
קישורים פנימיים מומלצים:
הבנת המקורות:
- קיפאון רגשי – כשהנפש קופאת: סימנים ודרכי התמודדות
- טראומה מבגידה – כשהנפש קופאת
- דחיינות וטיפול פסיכודינמי – להבין את השורשים
התמודדות וטיפול:
- איך עובד טיפול – חמישה דברים חשובים שעושים את ההבדל
- על מה מדברים עם הפסיכולוג – מסע אל תוך השיחה הטיפולית
- למה אני תקוע למרות שהבנתי הכל – הפער בין תובנה לשינוי
תחומים קשורים:
- השפעת דמות האב על בנים ובנות – מדריכים להבנת הקשר
- הזנחה רגשית: מהי והשפעותיה על ההתפתחות
- נרקיסיזם והשפעתו על הסביבה הקרובה
סיכום – המסר שישנה לך הכל
קהות רגשית היא לא כישלון אישי – זו תגובת הגנה טבעית של הנפש.
3 נקודות מפתח לזכירה:
- הקהות היא מנגנון הגנה – לא חולשה או עצלנות
- תובנה לבדה לא מספיקה – צריך חוויה רגשית מתקנת
- אתה לא לבד – יש כלים, יש עזרה, יש תקווה
הדרך חזרה לחיים לא דורשת סערה רגשית אלימה, אלא זרימה עדינה והדרגתית שמחזירה את הצבעים והמשמעות.
ריקרדו גרד
פסיכולוג קליני מומחה
050-4615495
ricardograd@gmail.com
כנרת 7, אשדוד
